Стройные ножки к лету!

Скоро наступит пора коротких шортиков, юбок, изящных босоножеки туфелек. Пора заняться своими ножками. Начнем с визуального осмотра)) .

Встаньте перед большим зеркалом в коротких шортах и рассмотрите себя со всех сторон: что вам не нравится? Сделайте это еще и еще раз,каждый раз в разной одежде и без одежды. Мы делаем это для того,чтобы работа над проблемами была намного эффективнее,ведь если вы точно знаете над чем работаете, то дополнительно мысленно корректирует зону. Наметили зоны действия? Прекрасно! Приступаем! Упражнения: 1) Встаньте прямо,ноги на ширине плеч,руки свободно опустите вниз или поставьте на пояс. С интервалом примерно в одну секунду,слегка приседая,сделайте вдох,теперь выпрыгивайте вверх, выдох, в течении 1 минуты должно получится 60 прыжков. 2) Потянитесь вверх сильно-сильно за прямыми руками,вдох, наклонитесь медленно к носкам ног,выдох, повторите 3 раза. 3) Ноги на ширине плеч, носки ног направлены вперед,руки скрещены за спиной, вдох,приседая до уровня коленей,выдох. Повторите 12 раз в 2 подхода. 4) Встаньте у перекладины или например , подоконника, ноги шире плеч,носки развернуты широко в стороны,вдох, держась руками за подоконник, глубоко присядьте, колени широко развернуты,выдох. Повторите 12 раз в 2 подхода. Потянитесь у опоры согнув ногу, отведите назад. 5) Подъемы на носки по 12 раз в 2 подхода. 6)Обопритесь руками о сиденье стула , спина прямая, согните ногу в колене ,подтяните к груди, вдох, выпрямите назад,выдох.Повторите по 12 раз в 2 подхода ,затем другой ногой. 7) повторите упражнение номер 2. 8) Стоя у опоры прямой ногой делайте быстрые вращения сбоку, в направлении12 вперед и 12 назад, в 2 подхода. Повторите другой ногой 9) повторите упражнение номер 2. Если после зимы кожа на ногах сухая и бледная , два раза в неделю,делайте пилинг. Для этого смешайте :стакан питьевой соды, стакан молотого кофе,чайную ложку сухого имбиря, чайную ложку порошка корицы. Делайте лёгкий массаж ног и ягодиц, смойте прохладной водой и нанесите увлажняющий лосьон или крем. Придя вечером с работы, примите душ и нанесите на ноги немного натурального масла,добавив в него пару капель масла лаванды. Будьте красивы и здоровы!

#ноги #бедра #похудеть #тренировки